• الصفحة الرئيسيةخريطة الموقعRSS
  • الصفحة الرئيسية
  • سجل الزوار
  • وثيقة الموقع
  • اتصل بنا
English Alukah شبكة الألوكة شبكة إسلامية وفكرية وثقافية شاملة تحت إشراف الدكتور سعد بن عبد الله الحميد
 
الدكتور سعد بن عبد الله الحميد  إشراف  الدكتور خالد بن عبد الرحمن الجريسي
  • الصفحة الرئيسية
  • موقع آفاق الشريعة
  • موقع ثقافة ومعرفة
  • موقع مجتمع وإصلاح
  • موقع حضارة الكلمة
  • موقع الاستشارات
  • موقع المسلمون في العالم
  • موقع المواقع الشخصية
  • موقع مكتبة الألوكة
  • موقع المكتبة الناطقة
  • موقع الإصدارات والمسابقات
  • موقع المترجمات
 كل الأقسام | أسرة   تربية   روافد   من ثمرات المواقع  
اضغط على زر آخر الإضافات لغلق أو فتح النافذة اضغط على زر آخر الإضافات لغلق أو فتح النافذة
  •  
    جيل الحساسية الاجتماعية المفرطة
    محمود مصطفى الحاج
  •  
    حقوق الطفل (2)
    د. أمير بن محمد المدري
  •  
    معذور لأنه مراهق!
    محمد شلبي محمد شلبي
  •  
    الزواج وفوائده وآثاره النافعة
    الشيخ عبدالله بن جار الله آل جار الله
  •  
    الحقوق بين الزوجين
    عبد رب الصالحين أبو ضيف العتموني
  •  
    حقوق الطفل (1)
    د. أمير بن محمد المدري
  •  
    المحطة السادسة عشرة: الاستقلالية
    أسامة سيد محمد زكي
  •  
    العنف المدرسي في زمن الحياة المدرسية: من الصمت ...
    عبدالخالق الزهراوي
  •  
    في العمق
    د. خالد النجار
  •  
    كيف يمكن للشباب التكيف مع ضغوط الدراسة وتحديات ...
    محمود مصطفى الحاج
  •  
    المحطة الخامسة عشرة: استخدام القدرات
    أسامة سيد محمد زكي
  •  
    غرس القيم الإسلامية في نفوس الأطفال: استراتيجيات ...
    محمد أبو عطية
  •  
    أحكام العِشرة بين الزوجين
    عبد رب الصالحين أبو ضيف العتموني
  •  
    كيف يعلمنا القرآن الكريم التعامل مع الضغط النفسي ...
    معز محمد حماد عيسى
  •  
    المحطة الرابعة عشرة: الطموح
    أسامة سيد محمد زكي
  •  
    الجهل الرقمي كفجوة بين الأجيال: حين لا يفهم ...
    محمود مصطفى الحاج
شبكة الألوكة / مجتمع وإصلاح / تربية / التربية والتعليم
علامة باركود

إذاعة مدرسية عن النوم المبكر وفوائده وأضرار السهر

إذاعة مدرسية عن النوم المبكر وفوائده وأضرار السهر
الموسوعات الثقافية المدرسية

مقالات متعلقة

تاريخ الإضافة: 24/12/2015 ميلادي - 13/3/1437 هجري

الزيارات: 135671

 حفظ بصيغة PDFنسخة ملائمة للطباعة أرسل إلى صديق تعليقات الزوارأضف تعليقكمتابعة التعليقات
النص الكامل  تكبير الخط الحجم الأصلي تصغير الخط
شارك وانشر

إذاعة مدرسية

عن النوم المبكر وفوائده وأضرار السهر

 

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله الرحيم الرحمن، علم القرآن، خلق الإنسان، علمه البيان، له مقاليد السموات والأرض سبحانه كلّ يوم هو في شأن، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله، سيد ولد آدم أجمع، وخير من صلى وركع، وأبلغ من دعا إلى الله فأسمع، صلى الله وبارك عليه، وعلى آله وأصحابه الأتقياء البررة، ورضي عنهم وعن التابعين ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين.

 

أما بعد:

من منا لا يعرف النوم؟، ومن منا لا يتلذذ به؟، كلنا نحب النوم فهو يريح البدن ويجدد النشاط.

ومن هذا اليوم (........ ) الموافق (........ ) من شهر (........ ) لعام (........ ) يسرنا أن نخصص هذا اليوم للحديث عن النوم مبكرًا.

 

ونبدأ بالقرآن الكريم:

القرآن الكريم

قال الله تعالى: ﴿ أَلَمْ تَرَ إِلَى رَبِّكَ كَيْفَ مَدَّ الظِّلَّ وَلَوْ شَاءَ لَجَعَلَهُ سَاكِنًا ثُمَّ جَعَلْنَا الشَّمْسَ عَلَيْهِ دَلِيلًا * ثُمَّ قَبَضْنَاهُ إِلَيْنَا قَبْضًا يَسِيرًا * وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا * وَهُوَ الَّذِي أَرْسَلَ الرِّيَاحَ بُشْرًا بَيْنَ يَدَيْ رَحْمَتِهِ وَأَنْزَلْنَا مِنَ السَّمَاءِ مَاءً طَهُورًا * لِنُحْيِيَ بِهِ بَلْدَةً مَيْتًا وَنُسْقِيَهُ مِمَّا خَلَقْنَا أَنْعَامًا وَأَنَاسِيَّ كَثِيرًا ﴾ [الفرقان: 45 - 49].


ونثنِّي بالحديث الشريف:

الحديث

عن أَبُي مُوسَى الأشْعَرِيِّ رضي الله عنه قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "إنَّ من إجْلالِ اللهِ إكرامَ ذي الشيبةِ المسلمِ، وحاملِ القرآنِ؛ غيرِ الغالي فيه والجافي عنه، وإكرامَ ذي السلطانِ المقسطِ" حسنه الألباني في صحيح الجامع.

 

ونصل إلى كلمتنا لهذا اليوم، والتي خصصناها عن النوم:

النوم يقوي ذاكرة الطلاب

اكتشف العلماء أن الإنسان يمكنه الاستفادة من وقته وهو نائم في تعلم أشياء جديدة، الأمر الذي قد يكون مهما بالنسبة للطلاب والباحثين والمبدعين.

 

ونشرت مجلة "توب سانتيه" دراسة حول كيفية الاستفادة من الوقت أثناء النوم، أشارت فيها إلى أن العلماء - في معهد "ماكس بلانك" بألمانيا - يعكفون حاليًا على تحرى الذكريات، وطرق تخزينها، وآلية عمل الذاكرة، وقد فوجئوا عندما وجدوا أن النوم يمثل معجزة عظيمة في التذكر والتعلم.

 

وذكرت الدراسة، أن هذه النتائج تمثل قفزة في معرفة كيفية التعلم والتذكر لدى الإنسان، حيث وجدوا أن قشرة الدماغ تنشط في أثناء النوم، وقد تبين بنتيجة هذه الدراسات، أن المعلومات تخزن في منطقة عميقة من الدماغ، تدعى "هيبو كامبوس" لفترة قصيرة، ثم تتحرك خلال عدة أيام، خاصة في أثناء النوم العميق إلى قشرة الدماغ في منطقة تدعى "نيوكورتكس"، لتصبح في مجال الذاكرة الطويلة الأمد.

 

وأكد العلماء أهمية النوم في عملية التعلم والتذكر، حيث لاحظوا نشاطًا كبيرًا للخلايا العصبية في أثناء النوم، وتبين أن النوم العميق يقلل من مشكلة زيادة الوزن، خاصة عند الأطفال.

 

وتقول الدراسة: إن كل ساعة نوم إضافية تقلل من مشكلة زيادة الوزن والسمنة، حيث أثبتت الأبحاث أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، وخاصة عند الأطفال.

 

وتستطرد المجلة قائلة: "لعل أكثر الفئات التي تهمها مثل هذه الدراسة هم الطلاب الذين يعانون - ليلة الامتحان - من الإحساس بأنهم نسوا المعلومات التي درسوها، ويحتارون بين اختيار النوم أو مزيد من المراجعة، فقد وجد الباحثون أن النوم يساعد بصورة كبيرة على حدوث التغيرات المطلوبة مخيًا في اتصال الخلايا العصبية والمخ، ولهذه الاتصالات دور أساس في قدرة المخ على التحكم في السلوك والتعلم والذاكرة".

 

ويعتقد الباحثون أن النتائج قدمت دليلاً قويًا على أن النوم يساعد العقل على أداء وظيفته جيدًا، وأنه يحول الخبرة إلى ذاكرة، وتظهر أهمية هذا الأمر في أثناء طريقة استعدادنا للامتحانات.

 

ووجد الباحثون أن التغيرات في المخ متصلة بالنوم العميق أكثر من النوم الخفيف، واكتشفوا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تنمية العقل، وهذا الاكتشاف سوف يساعد الباحثين في الإجابة عن التساؤل المعقد: لماذا ننام؟"

وتؤكد الدراسة أن المعلومات الجديدة، التي يحصل عليها الإنسان، يتم في البداية تخزينها في جزء من الدماغ، يطلق عليه اسم "هيبو كامبوس"، وفى نهاية اليوم لا يقوم الدماغ بحذف هذه المعلومات ونسيانها، بل إنه يتم استدعاؤها من جديد وتخزينها في الدماغ.

 

ويقول البروفيسور "مايكل ستريكر": لو راجع الطالب دروسه جيدًا حتى نال منه التعب ثم نام، فإن المخ سيستمر في العمل في أثناء النوم بالطريقة نفسها، كما لو كان الطالب طوال الليل يردد ما درسه!.

 

وأوضحت الدراسة الدور المهم جدًا الذي يلعبه النوم في أداء العقل لوظائفه الفعالة، وذلك من خلال أبحاث أجريت على القطط، وسوف تكون لها آثار على البشر، الذين يريدون تحسين قدرات التعلم والتذكر لديهم، خاصة الطلاب.

 

وقد أثبتت التجارب - على القطط - أن أداءها يتحسن إذا نامت بشكل جيد، حيث تصبح أكثر قوة ونشاطًا وحركة!.

 

وأجرى العلماء اختبارات على التغيرات التي تحدث في عقول القطط، بينما إحدى عينيها مغطاة لمدة ست ساعات، فقد تبين أن عقول القطط التي سمح لها بالنوم لمدة ست ساعات بعد التجربة، أظهرت تغيرًا وتكيفًا أكثر من تلك التي لم يسمح لها بالنوم.

 

ويؤكد الباحثون أن الحقائق - التي ينساها الناس خلال يوم حافل بالعمل - ربما يمكن استرجاعها، إذا أعقب ذلك النوم بشكل جيد. وطلب الباحثون من متطوعين تذكر كلمات بسيطة، ووجد كثيرون أن ذاكرتهم تخذلهم في نهاية اليوم، لكن في صباح اليوم التالي استطاع أولئك، الذين ناموا نوما مريحًا، استرجاع المعلومات بشكل أفضل بكثير.

 

ويعنى هذا أن المخ يمكن أن يسترجع - خلال الليل - الذكريات التي كادت أن تنسى، وعندما يطلب من المخ تذكر شيء لأول مرة، تكون هذه المعلومة في حالة غير مستقرة، وهو ما يعنى أنها ربما تكون قد نسيت، وفى مرحلة ما، يضع المخ المعلومات المهمة في حالة أكثر استقرارًا وثباتًا.

 

هل تعلم مخاطر النوم عقب الأكل:

النوم عقب الأكل

إذا أكلنا طعامًا ثقيلاً، فإننا نشعر عقبه باسترخاء وخمول ورغبة في النوم، فهل يجب أن ننام أو نبقى في اليقظة.

 

إن هذه الرغبة غير حقيقية، وهي - في الواقع - ليست سوى برهان على أن القناة الهضمية قد أخذت من سائر أنحاء الجسم مقدارًا كبيرًا من الدم، لكي تهضم به هذا الطعام. فما دمنا في يقظة فإن التنبه العمومي يشمل هذه القناة الهضمية، ويجعلها تجيد الهضم، وتنشط في عملها. أما إذا استسلمنا للخمول ونمنا، فإن النوم نفسه يؤثر في القناة الهضمية. وزيادة على ذلك إذا كانت الوجبة ثقيلة، فإنه يحدث لنا الكابوس.

 

ونصل لنتعلم عادات النوم الصحية:

العادات الصحية للنوم

• استرخ قبل النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم، لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

 

• تجنب إجبار نفسك على النوم؛ فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك، كالقراءة أو سماع آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.

 

• اذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.

 

• لا تكثر البقاء في الفراش، وأنت مستيقظ، واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم.

 

• أخفِ ساعة المنبه، ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك. ولكن اضبط المنبه للاستيقاظ صباحًا.

 

• الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

 

• حاول ممارسة الرياضة بانتظام؛ فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.

 

• حاول التخفيف من المنبهات.

 

• تجنب التدخين.

 

• وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.

 

• وقبل ذلك كله وبعده لا تنس الالتزام بأذكار النوم.

 

نختم بهذه الفقرة الأكثر من مهمة:

خطورة السهر

كشفت دراسة علمية نرويجية أن مناوبة العمل الليلي - لدى السيدات - يزيد من خطر الإصابة بمرض السرطان، خاصة سرطان الثدي، وأوضحوا أن نحو (65%) من المصابات بسرطان الثدي كن يعملن في أوقات مسائية، أو في فترات مناوبة ليلية، وسجلت الدراسة أن معدل الإصابة السنوية بسرطان الثدي في النرويج يصل إلى (2700) حالة، وأشارت الباحثة إلى أن اللواتي يعملن بالليل يتعرضن للضوء لفترات طويلة، مما يقلل قدرة الجسم على إنتاج هرومون ميلاتونين، الذي يتم إفرازة في الظلام، عندما يكون الشخص نائمًا.

 

وهناك نظرية في مجال أبحاث مرض السرطان تقول: إن مستوى الأستروجين يرتفع، عندما يقل مستوى الميلاتونين، وهذا من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

 

وتكمن مهمة الميلاتونين في تقوية جهاز المناعة، وحماية خلايا الجسم والأنسجة ضد السرطان، وخطر الأشعة المضرة.

 

ختامًا: نرجو أن نكون قد أضفنا لكم الكثير عن النوم وعاداته الصحية، والمهم من ذلك هو أن تلتزموا بعادات النوم الصحية، وإياكم ثم إياكم أن يغلبكم النوم عن الصلاة، فهذا هو الخسران المبين.

 

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته





 حفظ بصيغة PDFنسخة ملائمة للطباعة أرسل إلى صديق تعليقات الزوارأضف تعليقكمتابعة التعليقات
شارك وانشر

مقالات ذات صلة

  • برنامج إذاعة مدرسية عن المعاصي
  • إذاعة مدرسية جاهزة
  • إذاعة مدرسية مميزة عن المعلم (كلمة للإذاعة عن المدرس)
  • إذاعة مدرسية متكاملة
  • كلمة الصباح - إذاعة مدرسية
  • إذاعة مدرسية عن التغذية الصحية السليمة
  • إذاعة مدرسية عن حسن الخلق ومكارم الأخلاق

مختارات من الشبكة

  • قالوا في الإذاعة المدرسية(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • إذاعة مدرسية متخصصة في القرائية(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • حجم غرفة الإذاعة المدرسية(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • دور مشرف الإذاعة في العناية والاهتمام بالخطباء(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • أثر الإذاعة المدرسية والأشرطة والتسجيلات السمعية في الدعوة(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • الصحافة المدرسية والإذاعة المدرسية(مقالة - موقع الموسوعات الثقافية المدرسية)
  • برامج المشاهدة في الإذاعة المدرسية وأهدافها(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • إذاعة مدرسية متخصصة بمناسبة اليوم العالمي للعلم(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • أقسام برامج الإذاعة المدرسية(مقالة - مجتمع وإصلاح)
  • إذاعة مدرسية عن السجود وفوائده(مقالة - مجتمع وإصلاح)

 



أضف تعليقك:
الاسم  
البريد الإلكتروني (لن يتم عرضه للزوار)
الدولة
عنوان التعليق
نص التعليق

رجاء، اكتب كلمة : تعليق في المربع التالي

مرحباً بالضيف
الألوكة تقترب منك أكثر!
سجل الآن في شبكة الألوكة للتمتع بخدمات مميزة.
*

*

نسيت كلمة المرور؟
 
تعرّف أكثر على مزايا العضوية وتذكر أن جميع خدماتنا المميزة مجانية! سجل الآن.
شارك معنا
في نشر مشاركتك
في نشر الألوكة
سجل بريدك
  • بنر
  • بنر
كُتَّاب الألوكة
  • أكثر من 5000 متطوع مسلم يحيون مشروع "النظافة من الإيمان" في زينيتسا
  • في حفل مميز.. تكريم المتفوقين من طلاب المسلمين بمقاطعة جيرونا الإسبانية
  • ندوة دولية في سراييفو تبحث تحديات وآفاق الدراسات الإسلامية المعاصرة
  • النسخة الثانية عشرة من يوم المسجد المفتوح في توومبا
  • تخريج دفعة جديدة من الحاصلين على إجازات علم التجويد بمدينة قازان
  • تخرج 220 طالبا من دارسي العلوم الإسلامية في ألبانيا
  • مسلمو سابينسكي يحتفلون بمسجدهم الجديد في سريدنيه نيرتي
  • مدينة زينيتشا تحتفل بالجيل الجديد من معلمي القرآن في حفلها الخامس عشر

  • بنر
  • بنر

تابعونا على
 
حقوق النشر محفوظة © 1447هـ / 2025م لموقع الألوكة
آخر تحديث للشبكة بتاريخ : 3/1/1447هـ - الساعة: 13:14
أضف محرك بحث الألوكة إلى متصفح الويب