الشعور بالانفصال عن الواقع

أهلاً بكِ عزيزتي، وشكرًا لثقتك في شبكة الألوكة.

يَبْدُو أن الحدث الذي حصَل منذ سنة ونصف ولَم تذكريه، بالإضافة لعلاقتك المتوترة مع والدك، والتي اختصرتِها بشكل كبيرٍ - لهما علاقةٌ كبيرة بما تشعُرين به الآن، ولكن بما أنكِ لم تذكُري أي تفاصيل عنهما فسيكون من الصعب علينا أن نتحدَّث عن المشكلة تحديدًا، لذا سنتحدث عن مشاعرك وما تمرِّين به بشكل عامٍّ.

من الأعراض التي وصفتِها لنا يتَّضح أنكِ تعانين مِن الاكتئاب، وهو ردُّ فعلٍ طبيعي للضغوطات والمشكلات التي مَررتِ بها وعشتِها، فأعراضُ الاكتئاب تتَّضح في رسالتك في كلماتك التالية: (ثقل أثناء التحدث - ثقل أثناء المشي - الشعور بالوهم وأني كنتُ حية ثم ذهبتُ - الشعور بالانفِصال وعدم العيش في الواقع - إذا نمتُ أصحو على اختناقٍ وكأن هناك أحدًا يجلس على صدري - أشعُر بالحزن الدائم والتوتُّر والغثيان - لا أستطيع التركيز - أخاف مِن أشياء غير منطقيَّة تُسَبِّب لي رعشةً، وضيقًا في الصدر).

وهذه كلُّها أعراضٌ وعلاماتٌ للاكتئاب الذي تَمُرِّين به، أما بالنِّسبة لإحساسك بالانفصال عن الواقع وشعورك بالوَهْم، وأنَّ الناس من حولك أوهام، فهذا يسمَّى: Depersonalization "اختلال الآنية"، وهو مصطلح في الطبِّ النفسي يعني ببساطة شديدة: تغيُّر مُزعج في إدراك الإنسان بنفسه؛ أي: كيانه النفسي الواعي، أو ببساطة أكثر: لا يتمكَّن الشخصُ مِن أن يصل لنفسه كما كان يعرفها بشكل بسيط وسهل بصورة جزئية أو كلية؛ فيجد نفسه وكأنه بعيدٌ عن نفسه جدًّا، وسلوكه وحركاته لا تُشبهه، فيشعر أنَّ ما يقوم به كأنه "تمثيل".

هذه الظاهرةُ مَعروفة في الطبِّ النفسيِّ، ويمُرُّ بها عددٌ كبيرٌ مِن البشر، وتأتي على أشكال مختلفة أبسطُها: الشُّرودُ والسرَحان.

واختلالُ الآنية حين يأتي - كما في حالتك - يأتي على شكل عرض لمشكلةٍ نفسيةٍ قائمةٍ كالاكتئاب، ولا يكون هو المشكلة الأساسية، ونسميه: "اختلال الآنية الثانوي" Secondary Depersonalization، وهنا يكون مجرد عرض لمشكلة، وليس هو المشكلة الأساسية.

واختلالُ الآنية يكون حيلةً دِفاعيَّةً من العقل البشري يلجأ إليها في المواقف الصعبة أو السيئة، فيقطع الاتصال المستمر بين جسده وروحه والمحيط الخارجي من حوله، فيحصل عدم الإدراك والتشويش في فَهم واستيعاب ما حوله بشكل حقيقي، ومن ثَم يخفُّ الأذى والضرَر الذي يُسَبِّبه له هذا المحيط!

واختلالُ الآنية يُساعد الإنسان على التأقْلُم مع التوتُّر والمشاكل من حوله لفترة معينةٍ؛ لأنها تصرِف تفكيره عن المشكلة الرئيسية التي تسبِّب له القلق، لكنها إن طالتْ فستُصبح مشكلة حقيقيةً في الإدراك والفهم والتعامُل مع الآخرين، لأن الشخصَ سيُرَكِّز على الحالة الانفصالية، وينشغل بها بدل الانشغال بالمشكلة الحقيقية!

لا بد أنكِ تتساءلين: ما سبب حُدوث اختلال الآنية، أو الانفِصال عن النفس؟

وفقًا للمَقالات العلمية فإنَّ السبب حتى الآن غيرُ واضح تمامًا، ولأن السبب غير واضح فلا يوجد بالتالي علاجٌ دوائي محدد لهذه الحالة، لكن الحل والعلاج الأفضل هو التحدُّث عن الضغوط الاجتماعية والشخصية التي تمرِّين بها، ومناقشتها مع شخص تثقين به، وأن تتحدثي أيضًا عن الحالة الانفصالية التي تمرين بها، كيف هي، ما هو إحساسك وقتها، ماذا كنتِ تفعلين أو تشعرين قبل أن تأتيكِ.

حاولي أن تُناقشيها وتفَسِّريها ليخفَّ عنكِ أثرها؛ وبالتأكيد لن يكونَ سهلاً أن تتحدَّثي عن أمرٍ لا تفهمينه ولا تستوعبينه، ولكن حاولي أن تبحثي عن الكلمات والوصف الأقرب لها؛ حتى تشعري أنها تتمثَّل أمامك وتصبح أقرب للفَهم، ومن ثَم تكونين قادرةً على مُواجهتها!

أيضًا مِن الأمور التي قد تُساعدك: عكس إحساسك بالكلمات، فحين تَشْعُرين أنكِ لا تفكِّرين مثل الشخص الطبيعي قولي لنفسك بصوت عالٍ: أنا شخصٌ طبيعيٌّ، وأفكِّر بشكل طبيعي، هذه مجردُ فكرة عقلية يختلِقُها ليُبعدني عن الحقيقة! أو عندما تشعرين بالوهم وأنكِ لست حقيقية والناس من حولكِ أوهام، قولي لنفسك بصوت عالٍ: أنا حقيقيةٌ، أنا إنسانة حقيقيةٌ، لي كياني الكامل المستقِلُّ، كل مَن حولي هم حقيقيون أيضًا، والشيءُ الوحيد الذي هو غير الحقيقي هذه الفكرة التي يختلقها عقلي!

والسببُ في أن تقولي هذه الكلمات بصوت عالٍ هو: أن تجعلي حاستَيْن تَشتركان في الأمر؛ اللسان ينطق والأذن تَسمع، ومن ثَم تصل أسرع للعقل، والتكرارُ يُساعد على ترسيخها أكثر في العقل والذِّهن!

جرِّبي أيضًا أن تُرَكِّزي نظرك على شيءٍ محددٍ كالطاولة أو الكرسي أو لوحة في الجدار، المهم أن يكونَ ثابتًا غير متحرك، ركِّزي عليه لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة، وأثناء تركيزك انتبهي للأفكار التي تتوارد إلى عقلك، لا تحكمي عليها، لا تُقَيِّميها، فقط كُوني واعية بها ومنتبهة لها، واجعلي تركيزك ينتقل بين الأفكار وبين هذا الشيء بسَلاسةٍ وبدون تشويش، قد يكون التركيزُ صعبًا في البداية، لكن مع التَّكرار سيسهُل شيئًا فشيئًا، وسيُساعدك أكثر على قتْل التفرعات التي تقتلك وتُزعجك!

بشكل عام وطالما أنكِ لم تذكُري تفاصيلَ محددةً، فسأجيبك بشكل عامٍّ عن أمور تُساعدك على التخلُّص والخروج من هذا الاكتئاب الذي يحيطك.

أول هذه الأمور: ممارسة الرياضة بانتظام، واجعليها رياضة تَرْفَع نبضات القلب؛ كالهَرولة، والمشي السريع، أو السباحة، أو غيرها، بما يُناسِب وضعك وظروفك، وهناك رياضات لا تتطلب أجهزةً أو ناديًا، فقط ابحثي عنها على اليوتيوب، وستجدين العديد منها!

هذه الرياضة ستُساعد جسمك على إفراز الهرمونات المحفِّزة للشعور بالسعادة والارتياح؛ كالدوبامين والسيراتونين، وهذه الهورمونات لن تحل مشكلتك بشكل سحريٍّ، لكنها ستُساعدك على التفكير بتفاؤُل أكثر!

التركيزُ على الأشياء الجميلة التي نحبُّها تُساعدنا على التقليل من شأن الأمور السيئة في حياتنا، اكتبي كل يوم الأشياء الجميلة في حياتك، اكتُبيها وعلِّقيها وكرِّري الأمر يوميًّا، وبالتأكيد سيكون الأمر مُضحكًا وغريبًا في البداية، لكن تذكَّري فائدته النِّهائية على نفسك حتى تتقبَّليه!

أخيرًا عزيزتي تأكَّدي أن الخطوة الأولى لحل مشكلتك هي: رغبتك في الحل، وهذه الرغبة ستُساعدك على الاستمرار والتغيير مهما كانت الرحلةُ شاقَّة!

إن أردتِ أن نناقش التفاصيل ونبحثها بشكل أدق فراسلينا مجددًا، لنصل للعلاج الأفضل والأمثل.

شكرًا لثقتكِ في الألوكة


وأسأل الله أن يرزقك السعادةَ والاطمئنان