انخفاض تقدير الذات

أهلاً بك عزيزتي في الألوكة.

مشكلتك يا عزيزتي تتمثَّل في: انخفاض تقدير الذات لديكِ Low Self Esteem، وضعف كبير في ثقتك بنفسك، وهما عاملان كبيران ومهمَّان جدًّا في وجود الخجل المبالَغ فيه لديك، أو ما يُسمَّى علميًّا بـ"الرهاب الاجتماعي social phobia"، وعدم قُدرتك على التخلُّص منه.

في الواقع يا عزيزتي إنَّ مَن يُعانِي من الرُّهاب الاجتماعي يفتَقِرُ للمهارات الاجتماعيَّة؛ كفنون المحادثة مع الناس ولغة الجسد وغيرها؛ لذلك نراه غيرَ قادرٍ على إيصال ما يَشعُر به ويحسُّه للآخَرين، فيظنُّون أنَّه مُتكبِّر أو مغرور، أو كما ذكَرتِ لنا في حالتك: يظنُّون أنَّكِ موافقةٌ على هذا الخاطب، بينما أنتِ لستِ كذلك!

أيضًا يُعانِي مريض الرهاب الاجتماعي من سَيْطرة بعض الأفكار الخاطئة عليه؛ مثل: كونه محلاًّ للنقد المستمر والسخرية من الآخَرين، أو أنَّ الآخَرين يُراقِبونه دائمًا ويُراقِبون تصرُّفاته، وقد يظنُّ أنَّه السبب في إيذاء بعض الناس وجرحهم بالكلام بدون قصْد، فيَشعُرون بالذنب وتأنيب الضمير.

لذا؛ فإنَّ الأفكار السلبيَّة التي تَدُورُ في عقلك، ونظرتك لذاتك نظرة متدنِّية، وكلماتك التي تُوجِّهينها لنفسك والتي تحمِل رسائل سلبيَّة وقاسية، كلها ستجعلُك تشعُرِين بأنَّك فارغة وتافهة من الداخل، ولا قيمةَ لكِ أو لكلامك أو أفكارك؛ وبالتالي ستقولين: ما الفائدة من الكلام أو النِّقاش مع الإخوان أو العائلة أو غيرهم؛ لأنَّك ستعتقدين أنهم سيسخَرُون منك؛ لأنَّك أنتِ في البداية سخرتِ من نفسك!

ربما يكون السبب في انخِفاض تقديرك لذاتك يعودُ لمعاملة والدَيْك وإخوتك والمجتمع المحيط بكِ، أو مواقف اجتماعيَّة مُتكرِّرة اتَّسمت كلُّها بالفشل والإحراج، لكنَّ هذا ليس المهم، فالمهمُّ الآن أنْ نتغلَّب على هذا الرهاب، وعلى الأفعال القهريَّة التي نتَجَتْ بسببه، والمتمثِّلة في دُعائك على نفسك بعدم التوفيق، وشتْمك لها؛ لأنَّ هذه الأفعال ستزيدُ من كرهك وتحطيمك لنفسك، ولن تجعَلَكِ تتقدَّمين خطوةً واحدة؛ لذا فالحل في التالي:

1- التوقُّف عن شتْم نفسك والدُّعاء عليها تمامًا، مهما بلغت شدَّة هذه الفكرة عليك فلا تنفذيها، وكلَّما خطَرتْ ببالك أو تردَّدَتْ على ذهنك، خاطِبِي نفسَك بصوتٍ عالٍ وقولي: "يكفي"، "خلاص"، "انتهى"، واقطَعِي التفكير في هذا الأمر بأمرٍ آخَر يشغَلُك عنها؛ لأنَّ هذه الكلمات على بَساطتها إلا أنها تساعدُ العقل على قطْع العلاقة الشرطيَّة بين هذه الكلمات وبين الشُّعور بالراحة المؤقَّتة بعدَها، ويُساعِده على استِيعاب مَدَى سُوء هذه الكلمات، وتُساعِده على استِبدالها بغيرها وتقبُّلها!

2- كوني على وعيٍ كامل بنفسك وبصفاتك الإيجابيَّة، اكتُبِيها وكرِّريها على مَسامِعك بصوتٍ عالٍ، وعلِّقيها فوق سريرك أو على المرآة، أو في مكانٍ ظاهر ترَيْنه دائمًا؛ لكي تتذكَّريها وتقتَنِعي بأنَّكِ تملكين الكثيرَ من الأمور الطيِّبة الجميلة.

3- اسعَدِي بهذه الصِّفات الجميلة التي تملكينها والتي تُميِّزك عن غيرك، واحتَرِمي ذاتك وقدِّريها لأجل هذا الأمر!

4- تقبَّلي أخطاءَك وعُيوبك، وتذكَّري أنَّ كلَّ شخصٍ في هذه الدنيا فيه عيوب مثلما فيه حسنات، وأنَّه قادرٌ على تعديل هذه العيوب وتطويرها لتصبح - بإذن الله - من الحسنات والإيجابيَّات في شخصيَّته.

5- حدِّثي نفسك دائمًا بأحاديث إيجابيَّة ومتفائلة، فالحديث الداخلي له أهميَّة كبيرة وقدرةٌ هائلة على تغيير الأفكار وقلْب المعتَقدات، ولا تسمحي لأيِّ حديثٍ سلبي بالتسلُّل لرأسك.

6- راقِبِي مَن حولكِ وركِّزي على الذين يملكون ذكاءً اجتماعيًّا، ويعرفون كيف يتصرَّفون وسط الاجتماعات العائليَّة الكبيرة، وقلِّديهم في تصرُّفاتهم وردود أفعالهم تجاه المواقف المختلفة؛ لأنَّ ذلك من شأنه أنْ يجعَلَك تكتسبين ما تفتَقِرين إليه عن طريق المراقبة والنمذجة؛ أي: اتِّخاذ هذا الشخص نموذجًا للأفعال التي تريدينها.

7- ذَهابك لطبيبٍ أو أخصائي نفسي هو أمرٌ مهم وضروري بشكلٍ كبيرٍ جدًّا، ولا أعلم مَدَى تقبُّل أهلك للأمر، ولكن يمكنكِ أنْ تتَّخذي خجلك ورغبتك في التغلُّب عليه حجَّة للذهاب؛ لأنَّ الأخصائي سيُراقِب تصرُّفاتك ورُدود أفعالك عن قُربٍ، ويُعطِيك تدريبات عمليَّة يوميَّة، وسيُتابِعها معك عن كثَب وبشكلٍ دقيق، حتى تَصِلِي للمستوى المطلوب من تقدير الذات؛ وبالتالي زَوال الرهاب الاجتماعي - بإذن الله تعالى.

وإنْ أخبرتِنا باسم المنطقة التي تَعِيشين فيها، فقد ندلُّك على أخصائيين موثوقين، كما أنَّ بعض العيادات تكونُ الجلسة الأولى فقط مع الأخصائي مقابلة شخصيَّة؛ ومن ثَمَّ تستطيعين أنْ تكملي باقي علاجك وجلساتك عن طريق الهاتف إنْ كان ذهابك للطبيب صعبًا!

أتمنى أنْ أكون قد أفدتكِ وأجبتُ عن تساؤلاتك، وأهلاً بكِ في أيِّ وقتٍ إنْ أردتِ المتابعة أو الاستفسار عن أمرٍ آخَر.

وبارَك الله لكِ، ورزقك السعادة والقوَّة.