أزمات نفسية متراكبة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أهلًا بك في استشارات موقع الألوكة، نسأل الله أن يكون تواصلك معنا سببًا في إزالة همك، وإصلاح شأنك.

أتفهم تمامًا يا بني ما تمر به من مشاعرَ مؤلمة، وأفكار مرهقة، وأعلم أن جزءًا كبيرًا مما تمر به نتاجٌ لِما مررت به في سنوات عمرك السابقة، ولكنَّ جزءًا آخر من استمرار هذه المشكلات وتفاقمها، سببه طريقة تعاملك مع هذه المشكلات؛ لذلك فأول خطوة للتعافي هي الاعتراف بأن صحتنا النفسية لن تتحسن، إذا استمر تعاملنا مع الأمور بنفس الطريقة التي كنا نتعامل بها دومًا.

أنت بالطبع لم تختَر شكل طفولتك، إلا أنك الآن يمكنك أن تختار كيف ستعيش حياتك الحالية، وهذا يتطلب منك أن تأخذ بالأسباب، وأن تجاهد النفس على كسر أنماط التفكير السلبي، ومحاربة العوائق التي ستقف أمامك، سواء كانت عوائق النفس التي اعتادت الاستسلام، أو غير ذلك مما يمنعك من التغيير الإيجابي، وإليك بعض الخطوات التي تساعدك كثيرًا بإذن الله في التعافي مما أنت فيه:

أولًا: الجأ إلى الله عز وجل، وأكْثِرْ من الدعاء بأن يُذهب حزنك وهمك، واستمسك بالدعاء الذي علَّمه لنا النبي صلى الله عليه وسلم؛ حين قال: ((ما أصاب أحدًا قط همٌّ ولا حزن، فقال: اللهم إني عبدك، وابن عبدك، وابن أمَتِك، ناصيتي بيدك، ماضٍ فيَّ حكمك، عدل فيَّ قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك، أو علمته أحدًا من خلقك، أو أنزلته في كتابك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجِلاء حزني، وذَهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه، وأبدله مكانه فرَجًا، قال: فقيل: يا رسول الله، ألَا نتعلمها؟ فقال: بلى، ينبغي لمن سمعها أن يتعلمها))؛ [حديث صحيح، أخرجه أحمد].

استشعر يا بني وأنت تدعو بهذا الدعاء معانيه العظيمة، فأنت حين تقول: (اللهم إني عبدك)، فأنت تقر بضعفك واحتياجك لله عز وجل، وعندما تقول: (ناصيتي بيدك)، فأنت تعترف بأن زمام أمرك كله، بما فيه الناصية التي هي مركز تنظيم المشاعر، واتخاذ القرارات، والتحكم في الأفكار، وضبط النفس، هي بيد الله عز وجل؛ فهو وحده القادر على أن يصلح ناصيتك ويهديها إلى الخير، مما يجعلك تعيش بنفس هادئة مطمئنة.

وحينما تقول: (ماضٍ فيَّ حكمك)، استشعر الإيمان بالقضاء والقدر، وأن ما أصابك من قدر الله عز وجل لم يكن ليخطئك أبدًا، وأن هذا القضاء عدل لا ظلم فيه، وأنه لحِكمة يعلمها الله وحده، ولا يمكن لعقولنا المحدودة في قدرتها أن تصل لهذه الحكمة، إلا وفق ما يريده الله عز وجل، فثِق بحكمة ربك؛ فهو سبحانه العليم الحكيم.

استشعر وأنت تقول: (أسألك بكل اسم هو لك)، أنك تدعو بكل أسماء الله الحسنى، فأنت تدعو باسم الجبار أن يجبر كسر قلبك، وباسمه الشافي أن يشفيك مما أنت فيه، وباسمه الوهاب أن يهبك راحة البال، وهدوء النفس والسَّكِينة والسعادة.

وحين تطلب من الله أن يجعل القرآن العظيم ربيعَ قلبك، فأنت تدرك أن سعادتك الحقيقية بالعودة لكتاب الله، وتدبر آياته، والعمل بما جاء فيه.

ثانيًا: عليك بملاحظة المواقف التي تُثير قلقك وحزنك، وردود فعلك تجاهها، والأفكار والمشاعر التي تترتب عليها، ثم سجِّل كل هذا في دفتر خاص، وابدأ في إعادة تقييم المواقف بشكل موضوعي، من خلال وضع الأمور في سياقها الصحيح، وتقدير الأحداث بحجمها الفعلي بعيدًا عن المبالغة، وذلك بأن تسأل نفسك: هل يستحق الموقف كل هذا الحزن أو القلق أو التفكير المفرط؟

هذه الخطوة مفتاحٌ لفهم أنماط التفكير السلبية التي تؤثر على حالتك النفسية، كما أنها وسيلة ناجحة لإضعاف عادة تضخيم الأفكار والمشاعر السلبية.

ومع ممارسة هذا التدريب بشكل مستمر، ستلاحظ اتزانًا أكبر في انفعالاتك، وخفضًا لمشاعر الحزن والقلق، وانحصارًا للتفكير المفرط؛ وبالتالي يتحسن التركيز لديك.

ثالثًا: تعامَل مع أحداث الماضي على أنها فترة وانتهت، وصفحة وطُويت، وجزء من تاريخك، لكنه جزء لا يحدد مستقبلك، ولا يفرض نفسه على تشكيل شخصيتك، بل يمدك بخبرات تساعدك على التعامل مع حياتك الحالية والقادمة بشكل أفضل بإذن الله.

رابعًا: عندما تهاجمك ذكريات الماضي، وتفرض نفسها عليك، وتبدأ في اجترار الأفكار السلبية، اشغل نفسك فورًا بنشاط بدني أو ذهني إيجابي لإيقاف هذه الهجمة الفكرية، وركز على ما كنت تفعله قبل هجوم الأفكار عليك، وكرِّر هذا الأمر حتى تتلاشى هذه الهجمات مع الوقت.

خامسًا: اجتهد في ممارسة الرياضة بانتظام؛ لأنها تنشط الجسم، وتساعد في إفراز بعض الهرمونات التي تحسن الحالة النفسية، وتقلل من الحزن والقلق، وفرط التفكير، وتحسن من القدرة على التركيز؛ مثل: الدوبامين والسيروتونين.

سادسًا: أنت بحاجة لبناء علاقات اجتماعية طيبة؛ فهذه العزلة التي فرضتها على نفسك تحرمك من الاستمتاع بكثير من جمال الحياة، فاقترب - يا بني - من الناس بشكل تدريجي بأن تتواصل مع شخص واحد تثق به، وتقترب منه، ثم بعد توسع دائرة التواصل بشكل متزن، وبلا إفراط أو تفريط.

ومما يدرِّبك على التواصل الاجتماعي وبناء العلاقات، أن تحرص على صلاة الجماعة في المسجد، وتُبادر بالسلام على من بجوارك ولو بكلمات قليلة؛ فهذا التواصل رغم بساطته يكسر حاجة العزلة والانطواء والخجل نوعًا ما، وتأكد أنك كلما تعاملت مع الناس بشكل مستمر، ودون مراقبة لهم، وتحليل عميق لتصرفاتهم، فسيزول قلقك الاجتماعي، وتزيد ثقتك بنفسك، وتصبح هذه المهارة سجية لديك.

وفي النهاية أقول لك: إن التغيير النفسي عملية تراكمية تتطلب الصبر والمثابرة، فلا تتعجل النتائج، وإن قمت بهذه الخطوات ولم تستطع أن تكمل المسيرة بمفردك، أو في حال لاحظت أن مشاعر الحزن تعطلك عن مقومات الحياة الأساسية، أو أن الأفكار التي تراودك أفكارٌ لا يمكن السيطرة عليها، ولا يمكنك إيقافها، وأنها تسبب لك حزنًا شديدًا وقلقًا بالغًا، وأنها تتكرر بشكل مبالغ فيه، فلا تتردد في أن تلجأ لمختص نفسي ليتابعك خطوة بخطوة، حتى التعافي بإذن الله عز وجل.

أسأل الله أن يرزقك السعادة والسَّكينة، وهدوء النفس، وراحة البال، وسعادة القلب.