الشعور بالغربة والقلق

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

الحمدُ لله الذي تتم بنورِه الصالحات، وتَنقضي بذِكْرِه الحاجات.

نبدأ مُستعينين بالله في حلِّ المشكلة.

إنَّ ما تُعاني منه هو اضطراب الهلَع، وهو أحدُ اضطرابات القلق، وهناك بعضُ العلاجات النفسية التي ستُساعدك على تخطِّي نوبة الهلَع منها:

أولًا: العلاج المعرفي:

عليك أن تكتشفَ الأفكار والتصورات المرضية المرتبطة بحالتك، وتعملَ على تصحيحها واستبدال أفكار وتصورات حقيقية بها.

إن ما تُعاني منه مِن أعراضٍ جسدية كالصداع والقيء ما هو إلا حالة نفسية، وليستْ مرضًا خطيرًا، وإنَّ تلك الأعراض تأخذ وقتًا معينًا ثم تنتهي مِن تِلْقاء نفسها، ولا تُشكِّل أيَّ تهديدٍ على حياتك، فإذا استوعبتَ هذه الحقائق بشكل مبسطٍ، واستبعدتَها مِن الذاكرة كلما داهَمَتْك النوبة - فإن ذلك سيُقَلِّل مِن حِدَّتِها.

ثانيًا الاسترخاء:

عليك أن تتعلمَ إحدى تقنيات الاسترخاء، وأن تُمارِسَها بشكل جادٍّ ومنتظم؛ لأنَّ ذلك يُقَلِّل مِن شدة التوتر، ويُساعدك على الشعور بالقدرة على السيطرة على نفسك.

وهناك بعض النصائح التي تُساعدك على تخطي تلك النوبات:

♦ أعِد النظر في ترتيب الأولويات والاحتياجات الخاصة بك.

♦ أعِدْ تنظيم أمور حياتك، وأعطِ لكل شيءٍ حجمه وحقه بهدوء.

♦ عليك المحافظة على علاقاتك الاجتماعية والأسرية وتقويتها؛ لأن ذلك سيُنَمِّي لديك الشعور بالأمان والدعم النفسي.

♦ عليك المحافظة على الصلاة وقراءة القرآن بشكلٍ منتظمٍ وأذكار الصباح والمساء.

♦ يجب أن تُمارس رياضةً معينةً وبسيطة؛ كالمشي، أو رياضة سهلة كتنس الطاولة.

♦ عليك بالرُّقية الشرعية.

وإن شاء الله سوف تكمل دراستك، والله هو الشافي والمعين