اضطراب المزاج يعيق حياتي

عزيزتي السائلة، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أرحِّب بكِ عزيزتي في قسم استشارات شبكة الألوكة، وبعدُ:

نَعَمْ عزيزتي، إنَّ ما تعانين منه يسمى: عُسر المزاج، والعلاجُ منه ليس صعبًا.

بدايةً يجب أن تكونَ لديكِ الإرادةُ القوية، والرغبة في الشفاء، وعليكِ عدم الاستسلام للكآبة والشعور بالدونية وللحزن وللأعراض المصاحِبة.

عندما تأتيكِ هذه الأعراضُ يجب ألَّا تستسلمي لها، بل عليك مُجابهتها، وإن أنتِ رَفَضْتِ زيارةَ الطبيب النفسي، وتناوُلَ أدويةٍ قد تكون مفيدة في حالتك هذه، فإنني أنصحُكِ ببعض الأمور التي مِن شأنها مساعدتك في الخلاص مما أنتِ فيه:

• أولًا وقبل أيِّ شيءٍ عليك بتوطيدِ عَلاقتِك مع الله تعالى؛ وذلك بالقيام بالفرائض كلها في وقتها، وبكثرة الدعاء والتسبيح والاستغفار، وأنصحك عزيزتي بالمُواظَبة على قيام الليل وقراءة القرآن.

• قُومِي بمُزاولة الرياضة؛ مِن مشيٍ وتمارينَ خارج البيت وداخله، مع تخصيص وقتٍ دائمٍ له؛ فالرياضةُ فيها متنفَّس عظيم جدًّا للإنسان، تُزيل التوترات والقلق، وتُحسِّن المزاج، وذلك بجانب تقوية الأجسام إن شاء الله تعالى.

• ضعِي أمامك حافزًا من خلال التذكر الدائم لأهدافك.

• حاولي تبسيطَ حياتِك.

• قلِّلي مِن الالتزامات قدر الإمكان، وحدِّدي جداولَ معقولةً للأهداف.

• احتَفِظي بدفترِ يوميات، واستخدميه للتعبير عن الألم أو الغضب أو الخوف أو غيرها مِن المشاعر.

• اطَّلِعي على الكُتُب المشهورة في التنمية البشرية، وأنصَحُك بقراءة كتب الدكتور إبراهيم الفقي رحمه الله، ومشاهدة محاضراته عبر اليوتيوب.

• لا تنعَزِلي عن المحيطين بكِ.

• جرِّبي المشاركةَ في الأنشطة، واجتمِعِي مع العائلة أو الأصدقاء بشكل منتظِم.

• تناولي نظامًا غذائيًّا صحيًّا، ومارِسي بعضَ الأنشطة البدنية، واحصلي على قسطٍ كافٍ من النوم.

• تعلَّمِي طُرُق الاسترخاء والتعامل مع الضُّغوط، ويُمكِنُك تجرِبةُ أساليب تخفيفِ الضغوط؛ مثل: التأمُّل، أو الاسترخاء العضلي.

• نظِّمي وقتك؛ وذلك بوضع خطةٍ ليومك وأنشطتك.

• تجنَّبِي اتخاذ قراراتٍ مهمة عندما تشعرين بالاكتئاب، أو تعانين مِن صعوبةٍ في التركيز أو التفكير بوُضوح.

أتمنى أن أكون قد أفدتُكِ

وأسألُ اللهَ تعالى أن يُعينَكِ ويوفِّقكِ وييسِّر أموركِ