الوصايا العشر لتخسيس صحي

الوصايا العشر لتخسيس صحي

وأنا جالسٌ في عيادتي يوميًّا يَرِدُ إليَّ الكثير من مرضى السُّمنة، أرى على كثير منهم العديد من المشاكل التي تَحدُث إثر نظام غذائي غير مَدروسٍ، ويَفتقِرُ إلى المُواصَفات التي يجب توافُرُها في نظام تخسيسٍ صحيٍّ؛ فمِن شخص يشكو من فقر الدم، وأخرى تشكو من تساقُط الشَّعر، وأخرى تشكو ضعفًا عامًّا، وآخَر يَشكو من إمساك مُزمِنٍ، وآخَر زاد وزنُه أكثرَ مِن ذي قبلُ بعد نظام غذائي قاسٍ، كل هذه المشاكل وأكثر تَحدُث مع نظامِ تَخسيس غير صحيٍّ؛ لذلك كان من الواجب عليَّ أن أكتب هذا المقال، الذي عنونته بـ " الوصايا العشر لتخسيس صحيٍّ ".

والمبادئ التي سأَذكُرها هي مبادئ عامة يجب أن تتوفَّر في أيِّ نظامِ تَخسيس صحيٍّ وهي:

أولاً: يجب أن يكون نظام التخسيس بطيءَ النتيجة؛ إذ إن سرعة نقصان الوزن قد يَنتُج عنها العديد من المشاكل الصحية؛ كالدُّوخة وفقر الدم والإمساك المزمن وتساقط الشعر وضعف العضلات وهشاشة العظام وغيرها، بالإضافة إلى تحقُّق المعادلة الأكيدة، والتي لا يتمنَّاها أي شخص خاض غمار معركة طويلة مع السمنة وهي:

• إذا نقص الوزن سريعًا، عاد الوزنُ أسرعَ ممَّا نقَصَ.

فعلى من يرغب في تخسيسٍ صحيٍّ أن يعلم أن مُعدَّل النزول الصحي هو من 1 كجم إلى 1,5 كجم أسبوعيًّا، فإذا كنتَ ترغب في إنقاص وزنك 20 كجم مثلاً، يكون الوقت اللازم لهذا المُعدَّل هو من 3 إلى 5 أشهر تقريبًا.

ثانيًا: يجب التدرُّج في النظام الغذائي للتخسيس، فلا يجب أن يتمَّ حرمان الجِسم بشكل فجائي، فإنَّ هذا الحرمان قد يجعل الجسم يُقاوِم التخسيس ويُقلِّل معدَّل حرق الدهون في الجسم، فابدأ بتقليل كميات الأكل تدريجيًّا، ولا تُدخِلِ الجسمَ في مجاعة لا يرغب معها أن يفقد مخزونه مِن الدُّهون.

ثالثًا: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كل العناصر الغذائية دون حرمان أو فقدان لأحد هذه العناصر اللازمة للعمليات الحيوية في الجِسم، فإذا أردتَ اتباع نظام تَخسيس صحي يجب عليك أن تُضمِّنه كل العناصر الغذائية على الترتيب التالي: الخُضروات والفواكه، والبروتينات، والنشويات، ودهون بسيطة جدًّا، والسوائل، واعلم أن محاولة إزالة أحد هذه العناصر يُسبِّب خللاً في العمليات الحيوية في الجسم.

رابعًا: مِن أهمِّ مواصفات النظام الغذائي الجيد: خلوُّه من أصناف الدهون المُشبعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول الضار (LDL)، والذي يُسبِّب تصلُّب الشرايين وأمراض القلب والضعف الجنسي وغيرها، ومن هذه الأصناف السمنُ والزُّبد والدهن والقِشدة وجُلود الطُّيور، ويجب استِبدال هذه الأصناف بزيوت نباتية خفيفة، والتي تحتوي على نوع من الكوليسترول النافع (HDL)، وهذه الأنواع مثل زيت الزيتون، وزيت الذُّرة، وزيت دوّار الشمس، وزيت السمسم، وزيت بذر الكتَّان، وغيرها.

خامسًا: يَنبغي في نظام التخسيس الصحي عدم تناول الحلوى إلا بكميات قليلة جدًّا، نظرًا لأنها تُسبِّب تذبذبًا كبيرًا في مستوى الإنسولين بالدم؛ ممَّا يُسبِّب إحساسًا بالهبوط ومزيدًا من الرغبة في أكل الحلوى.

سادسًا: النظام الغذائي الجيد يجب أن يكون مُتعدِّد الوجبات، والنظام ذو الوجبة الواحدة أو الوجبتَين هو نظام فاشلٌ يُسبِّب جوعًا شديدًا ومشاكلَ صحيةً كثيرة للجهاز الهضمي، فإذا كنتَ ترغب في تخسيس صحي، يجب عليك أن تتناول من 3 إلى 5 وجبات بكميات بسيطة، وامتثِل قول النبيِّ -صلى الله عليه وسلم-:((ما ملأ آدميٌّ وعاءً شرًّا من بطن، بحسب ابنِ آدمَ لُقيماتٌ يُقِمن صلبه، فإن كان لا بد فاعلاً، فثُلُث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفَسِه))؛ رواه الترمذي وقال: حديث حسن صحيح، وصحَّحه الألباني.

سابعًا: إذا بدأتَ في اتِّباع نظام غذائي صحي فإياك ثم إياك من النَّوم أو الاستِلقاء بعد الأكل؛ فهذا يُسبِّب مشاكل صحية كبيرة في المَعِدة والجهاز الهَضمي، فإذا استطعتَ فتحرَّك قليلاً بعد الطعام، وإن لم تَستطِع فعليك ألا تنام أو تستلقي إلا بعد ثلاث ساعات من الوجبة، وإياك أن تنام على مَعِدة مُمتلئة.

ثامنًا: مع نظام التخسيس الصحي يجب عليك أن تُمارسَ رياضة خفيفة يوميًّا، وليكن مثلاً المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًّا أو مُمارسة تمارين خفيفة، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية وإعطاء عضلاتك وقلبِكَ ورئتيك وذهنِكَ قَدرًا من اللياقة والقدرة على العمل.

تاسعًا: الحِفاظ على تناول قدر كبير من الماء لا يقلُّ عن 2 لتر يوميًّا، فالماء لا يُسبِّب السمنةَ مُطلقًا؛ بل هو مُهمٌّ لعمليات الجِسم الحيوية، فالفِكرة السائدة أن الماء يُسبِّب سمنةَ البطن غير صحيحة، ونقص تناول الماء أثناء التخسيس يُسبِّب جفافًا وانخِفاضًا لضغط الدم، ويُؤثِّر على أعضاء الجِسم، بالإضافة إلى مشاكل البَشرة والجِلد؛ فالماء إكسير الحياه، فلا تَحرِم جسمَكَ منه، ولكن تناوله بعد الوجبات وفيما بينها.

عاشرًا: الاعتماد على العقاقير والأدوية الطبية ليس أسلوبًا ناجحًا للتخسيس، فكثير من تلك الأدوية لها مشاكل صحية كبيرة، فيُفضَّل الاعتماد على وسائل إنقاص الوزن الطبيعية، ومنها بعض الأعشاب المفيدة، والتي سنُفرد لها مقالاً بإذن الله، ولتعلم أن الإرادة والعزيمة هي السبب الرئيس في إكمال طريقك إلى وزن مثالي وصحة جيِّدة.

وفي الختام: تمنياتي للجميع بصحة جيدة، وأسأل الله أن ينفعكم بهذا المقال وأن يكون دليلكم إلى الصحة والعافية.