المشي رياضة المتقاعد السعيد

المشي رياضة المتقاعد السعيد

يؤكد موقع الجمعية الأمريكية للقلب أن للنشاط والرياضة البدنية - عمومًا - منافعَ لا تحصى، ويخص بالذكر رياضة المشي، والتي تتميز ببساطتها وسهولة الالتزام بها إذا ما قورنت بغيرها من الأنشطة الرياضية، كما يشير موقع الجمعية إلى ما تثبته الأبحاث العلمية المنشورة حول الفوائد الصحية العديدة التي يحظى بها من يُداوم على المشي لنصف ساعة يوميًّا، وهي من أفضل الرياضات للمتقاعدين، ولها فوائد عدة منها:

1- تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب.

2- تحسين مستوى السكر في الدم ومستوى ضغط الدم.

3- يعين في خفض وزن الجسم، والمحافظة على الوزن الصحي.

4- يعدل المزاج، ويحافظ على الصحة النفسية.

5- يقلل من مخاطر الإصابة بمرض لين العظام.

6- يحمي من سرطان الثدي والقولون.

7- يقلل من مخاطر مرض السكري (الصنف رقم 2) الذي لا يحتاج في علاجه للأنسولين.

وسائل التشجيع على المشي:

1- حذاء مخصص للمشي، جيد الصنع، سميك النعل، مرن، ومريح، وله ثقوب للتهوية.

2- الملابس القطنية المناسبة، التي تضمن سهولة الحركة والتهوية المناسبة للجسم، تحذير: اختر الألوان التي تسهِّل رؤية لابسها نهارًا وليلاً من قِبَل سائقي المركبات، وتفضل الأصناف التي تحمل أشرطة فوسفورية تعكس الأضواء بقوة، فتجعل الماشي مرئيًّا وملحوظًا بوضوح في كل وقت، فالملابس ذات الألوان السوداء والرمادية والداكنة اللون لا تصلح للمشاة في كل وقت، وخصوصًا في المساء والليل.

3- المشي في المسارات المخصصة للمشي، وفي حال المشي على جانب الطريق الآمن، ينصح بشدة بالمشي في الجهة المعاكسة لجهة سير المركبات، بحيث يراها الماشي، ويرى سائقيها وهي مقبلة عليه، ولا يجعلها خلف ظهره، فلا يراها، وفي هذا خطر لا يخفى، وفي هذا حذر لا غنى عنه، ينبّه الماشي، ويحفظه في حال انحراف المركبات عن مسارها واتجاهها لجانب الطريق.

4- جهاز حاسب الخطى المستقل أو المدمج مع الهاتف الخلوي (Pedometer): الشكل الإيضاحي رقم 1، 2، وهو جهاز بسيط وزهيد الثمن، يعين الماشي على حساب مجموع خطاه، وبها يعرف كم يحتاج ليبلغ هدفه من مجموع الخطى، ويقترح البعض ألا يقل مجموع الخطى عن 10.000خطوة يوميًّا، وعلى المبتدئ التدرج في زيادة مجموع الخطى حتى يصل إلى غايته بلا إجهاد أو استعجال خطِر، وتحوي بعض الهواتف الخلوية برامج تؤدي وظيفة حاسب الخطى.

5- عصا المشي؛ لتساعد من يشكون من آلام بالركبة أو الظهر، ولا يتحقق نفع عصا المشي إلا باستعمالها بشكل صحيح، ويلزم من يستعملها بعض التدريب في بداية استعمالها.

6- جهاز تخفيف الوزن الضاغط على الركبة (Knee Unloading Braces)، وهو جهاز بسيط يخفف من الحمل على مفاصل الركبة، وبهذا يخفف الاحتكاك المؤلم داخل المفصل المتآكل أو المريض، ويحول بعض الحمل الناتج من وزن الجسم إلى مفاصل الجهاز الميكانيكية، ويصف المختصون في طب العظام والعلاج الطبيعي هذا الجهاز لبعض الحالات.

7- المشي في الحدائق الجميلة وعلى المسارات المعدة للمشاة بعيدًا عن التلوث بأنواعه والأخطار الأخرى، ويفيد البعض من مشيهم للمساجد لحضور الصلوات المكتوبة إذا كانت الطريق مهيأة وآمنة للمشاة.

الشكل الإيضاحي رقم 1: مثال لجهاز حاسب الخطى من عدد الخطوات في كل يوم

الشكل الإيضاحي رقم 2: أصناف وألوان متعددة لحاسب الخطى